Perché la cucina mediterranea fa bene

Il solo pensiero della cucina mediterranea ci manda in estasi: subito pensiamo a prodotti freschi e dai colori intensi, maturati sotto il sole, e a mare e vacanze. La cucina mediterranea è sinonimo di pesce e frutti di mare, insalate e verdura, yogurt e formaggi, noci, olive e vino. Una prelibatezza per il palato. E non solo!

Meno problemi cardiaci, meno tumori

La cucina mediterranea fa anche particolarmente bene alla salute. La cosiddetta dieta mediterranea, che nulla ha a che vedere con le diete che comportano rinunce, si rivela sempre più come l’alimentazione migliore per prevenire le patologie più comuni. Già all’inizio degli anni Sessanta, studi scientifici mostravano che l’aspettativa di vita delle popolazioni affacciate sul
Mediterraneo era la più elevata al mondo. Gli abitanti di queste regioni soffrivano raramente di malattie cardiovascolari e determinati tipi di tumore. Da allora, molti studi hanno evidenziato come il modello nutrizionale mediterraneo riduca il rischio di patologie cardiovascolari, ictus, diabete di tipo II e certe forme tumorali, oltre ad avere effetti positivi su pressione
sanguigna, glicemia e colesterolo. Uno studio a lungo termine statunitense è giunto alla conclusione che la dieta mediterranea ha anche un vero e proprio effetto antinvecchiamento.

Benefici dell’olio d’oliva

Elemento centrale della cucina mediterranea è l’oliva. Da numerosi anni, sempre più indizi confermano l’importante ruolo svolto dall’olio ottenuto mediante spremitura delle olive nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Diversi studi, inoltre, rivelano che l’olio di oliva è in grado di abbassare la pressione sanguigna e che un suo consumo regolare nelle persone
affette da diabete ne migliora il quadro glicemico. Grazie alle sostanze amare contenute, l’olio di oliva spremuto a freddo ha proprietà antinfiammatorie e protettive delle cellule. Le note amare e pungenti di un olio di oliva di qualità favoriscono inoltre il senso di sazietà e aumentano la produzione di calore in fase digestiva, bruciando così una parte delle calorie ingerite. È
tempo dunque di vacanze sul Mediterraneo. Anche senza spostarsi dalla propria cucina.

Nutrirsi come in riva al Mediterraneo: ecco come:

• Consuma quanto più possibile prodotti freschi e non trasformati.
• Utilizza olio di oliva come fonte principale di grasso (eccetto per cotture a temperature elevate).
• Mangia ogni giorno molta insalata e verdura.
• Scegli pane di segale e altri prodotti con cereali integrali.
• Per coprire il fabbisogno proteico, privilegia legumi, uova, pesce e pollame. Consuma solo di rado carne rossa.
• Mangia ogni giorno una manciata di noci.
• Formaggio e yogurt sono i latticini più importanti, da consumare quotidianamente in quantità ridotte o moderate.
• Concediti quantità ridotte o moderate di vino rosso.
• Per dessert sostituisci la frutta ai dolci.
• Non dimenticare la siesta pomeridiana e di muoverti a sufficienza.

Foto: iStock, Getty Images
Testo: Marianne Botta