Veganes Tatar
Es sieht schön rot aus, fast wie ein Rindstatar, doch diese feine vegane Version besteht ganz aus pflanzlichen Zutaten wie Kürbis, Randen und Kidneybohnen.
- Laktosefrei
- Vegan
- 50 Min.
Zutaten
Kleine Mahlzeit
Für
4
- 2
- 4
- 6
- 8
- 10
- 12
Personen
Hochrechnungshinweis:
Grössere Mengen portionenweise zubereiten.
- 150 gKürbis, gerüstet gewogen
- 0,5 dlvegane Gemüsebouillon
- 100 ggekochte, geschälte Randen
- 1 DoseKidneybohnen à 430 g, abgetropft 310 g
- 1,5 dlWasser
- 30 gKapern
- 1½Schalotten
- 1Essiggurke
- 3 ELveganer Ketchup
- ½ TLSenf
- ½ TLedelsüsser Paprika
- ½ TLKurkuma
- ½ TLSriracha-Sauce (Chilisauce)
- Salz
- Pfeffer
- 250 gveganer Toast, z. B. Proteintoast
- 25 gvegane Margarine, z. B. Vegan bloc
- 300 gKürbis, gerüstet gewogen
- 1 dlvegane Gemüsebouillon
- 200 ggekochte, geschälte Randen
- 2 DosenKidneybohnen à 430 g, abgetropft 310 g
- 3 dlWasser
- 60 gKapern
- 3Schalotten
- 2Essiggurken
- 6 ELveganer Ketchup
- 1 TLSenf
- 1 TLedelsüsser Paprika
- 1 TLKurkuma
- 1 TLSriracha-Sauce (Chilisauce)
- Salz
- Pfeffer
- 500 gveganer Toast, z. B. Proteintoast
- 50 gvegane Margarine, z. B. Vegan bloc
- 450 gKürbis, gerüstet gewogen
- 1,5 dlvegane Gemüsebouillon
- 300 ggekochte, geschälte Randen
- 3 DosenKidneybohnen à 430 g, abgetropft 310 g
- 4,5 dlWasser
- 90 gKapern
- 4½Schalotten
- 3Essiggurken
- 9 ELveganer Ketchup
- 1½ TLSenf
- 1½ TLedelsüsser Paprika
- 1½ TLKurkuma
- 1½ TLSriracha-Sauce (Chilisauce)
- Salz
- Pfeffer
- 750 gveganer Toast, z. B. Proteintoast
- 75 gvegane Margarine, z. B. Vegan bloc
- 600 gKürbis, gerüstet gewogen
- 2 dlvegane Gemüsebouillon
- 400 ggekochte, geschälte Randen
- 4 DosenKidneybohnen à 430 g, abgetropft 310 g
- 6 dlWasser
- 120 gKapern
- 6Schalotten
- 4Essiggurken
- 12 ELveganer Ketchup
- 2 TLSenf
- 2 TLedelsüsser Paprika
- 2 TLKurkuma
- 2 TLSriracha-Sauce (Chilisauce)
- Salz
- Pfeffer
- 1 kgveganer Toast, z. B. Proteintoast
- 100 gvegane Margarine, z. B. Vegan bloc
- 750 gKürbis, gerüstet gewogen
- 2,5 dlvegane Gemüsebouillon
- 500 ggekochte, geschälte Randen
- 5 DosenKidneybohnen à 430 g, abgetropft 310 g
- 7,5 dlWasser
- 150 gKapern
- 7½Schalotten
- 5Essiggurken
- 15 ELveganer Ketchup
- 2½ TLSenf
- 2½ TLedelsüsser Paprika
- 2½ TLKurkuma
- 2½ TLSriracha-Sauce (Chilisauce)
- Salz
- Pfeffer
- 1,25 kgveganer Toast, z. B. Proteintoast
- 125 gvegane Margarine, z. B. Vegan bloc
- 900 gKürbis, gerüstet gewogen
- 3 dlvegane Gemüsebouillon
- 600 ggekochte, geschälte Randen
- 6 DosenKidneybohnen à 430 g, abgetropft 310 g
- 9 dlWasser
- 180 gKapern
- 9Schalotten
- 6Essiggurken
- 18 ELveganer Ketchup
- 3 TLSenf
- 3 TLedelsüsser Paprika
- 3 TLKurkuma
- 3 TLSriracha-Sauce (Chilisauce)
- Salz
- Pfeffer
- 1,5 kgveganer Toast, z. B. Proteintoast
- 150 gvegane Margarine, z. B. Vegan bloc
Zutaten in deiner Migros
- Kilokalorien
- 710 kcal
- 2.950 kj
- Eiweiss
- 32 g
- 19,5 %
- Fett
- 17 g
- 23,3 %
- Kohlenhydrate
- 94 g
- 57,2 %
So gehts
- Zubereitung:
- ca. 50 Minuten
Das könnte dir helfen:
-
Weiter gehts
Kürbis in kleine Würfel schneiden, in einer kleinen Pfanne mit Bouillon ca. 10 Minuten weich köcheln, abgiessen, gut abtropfen und abkühlen lassen. Mit einem Stampfer fein zerdrücken. Randen in kleine Stücke schneiden und mit einem Stabmixer pürieren.
fast fertig -
Weiter gehts
Bohnen mit kaltem Wasser abspülen und abgiessen. Mit einem Stabmixer mit dem Wasser pürieren. Masse in ein feinmaschiges Sieb geben. Durch Rühren mit einem Löffel auspressen, bis nur noch eine eher festere Masse im Sieb übrig bleibt (310 g Bohnen ergeben ca. 100 g Masse). Die ausgetretene Bohnencreme anderweitig weiterverwenden.
fast fertig -
Weiter gehts
Von den Kapern und Schalotten wenig zum Anrichten beiseitestellen. Rest zusammen mit Essiggurken fein hacken. Mit Kürbis-, Randen- und Bohnenmasse mischen. Mit Ketchup, Senf, Paprika, Kurkuma, Sriracha, Salz und Pfeffer würzen.
fast fertig -
Weiter gehts
Beiseitegestellte Schalotte in Scheiben schneiden. Tatar mithilfe eines Servierrings auf Teller anrichten, mit Kapern und Schalottenringen belegen. Toastbrot toasten, mit Vegan bloc zum Tatar servieren.
fast fertig
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