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Spinatlinsen mit Eglifilets

Spinatlinsen mit Eglifilets

20 Min.

Schnell zubereitetes Hauptgericht. Frühlingszwiebeln andünsten, Linsen wärmen, Spinat beigeben. Mit gebratenem Fisch und Knusper-Paniermehl anrichten.

Zutaten

Hauptgericht

Für

4
  • 2
  • 4
  • 6
  • 8
  • 10
  • 12

Personen

Warum kann ich nicht frei eine Anzahl wählen?

Keine krummen Dinger

Für 4, für 8 oder 12 Personen? Bei Migusto kannst du die Zutaten nur hochrechnen, wenn das Rezept auch mit den angepassten Mengen sicher gelingt.

  • ½ BundFrühlingszwiebeln
  • ½ ELOlivenöl
  • 400 ggekochte grüne Linsen
  • 0,25 dlGemüsebouillon
  • 100 gSpinat
  • 1 ELPaniermehl
  • 250 gEglifilets, z. B. tiefgekühlte
  • Salz
  • Pfeffer
  • ½ ELMehl
  • 1 ELButter
Zutaten auf die Einkaufsliste

  • 1 BundFrühlingszwiebeln
  • 1 ELOlivenöl
  • 800 ggekochte grüne Linsen
  • 0,5 dlGemüsebouillon
  • 200 gSpinat
  • 2 ELPaniermehl
  • 500 gEglifilets, z. B. tiefgekühlte
  • Salz
  • Pfeffer
  • 1 ELMehl
  • 2 ELButter
Zutaten auf die Einkaufsliste

  • 1½ BundFrühlingszwiebeln
  • 1½ ELOlivenöl
  • 1,2 kggekochte grüne Linsen
  • 0,75 dlGemüsebouillon
  • 300 gSpinat
  • 3 ELPaniermehl
  • 750 gEglifilets, z. B. tiefgekühlte
  • Salz
  • Pfeffer
  • 1½ ELMehl
  • 3 ELButter
Zutaten auf die Einkaufsliste

  • 2 BundFrühlingszwiebeln
  • 2 ELOlivenöl
  • 1,6 kggekochte grüne Linsen
  • 1 dlGemüsebouillon
  • 400 gSpinat
  • 4 ELPaniermehl
  • 1 kgEglifilets, z. B. tiefgekühlte
  • Salz
  • Pfeffer
  • 2 ELMehl
  • 4 ELButter
Zutaten auf die Einkaufsliste

  • 2½ BundFrühlingszwiebeln
  • 2½ ELOlivenöl
  • 2 kggekochte grüne Linsen
  • 1,25 dlGemüsebouillon
  • 500 gSpinat
  • 5 ELPaniermehl
  • 1,25 kgEglifilets, z. B. tiefgekühlte
  • Salz
  • Pfeffer
  • 2½ ELMehl
  • 5 ELButter
Zutaten auf die Einkaufsliste

  • 3 BundFrühlingszwiebeln
  • 3 ELOlivenöl
  • 2,4 kggekochte grüne Linsen
  • 1,5 dlGemüsebouillon
  • 600 gSpinat
  • 6 ELPaniermehl
  • 1,5 kgEglifilets, z. B. tiefgekühlte
  • Salz
  • Pfeffer
  • 3 ELMehl
  • 6 ELButter
Zutaten auf die Einkaufsliste

Nährwerte pro Portion
Kilokalorien
830 kcal
3.450 kj
Eiweiss
75 g
44,5 %
Fett
10 g
13,4 %
Kohlenhydrate
71 g
42,1 %

So gehts

Zubereitung:
ca. 20 Minuten

  1. Wenig Frühlingszwiebelgrün in feine Streifen schneiden, beiseitestellen. Restliche Frühlingszwiebeln grob hacken. Öl erhitzen, Frühlingszwiebeln darin andünsten. Linsen und Bouillon dazugeben, aufwärmen. Spinat unterheben und zusammenfallen lassen. Linsen mit Salz und Pfeffer würzen. Eglifilets mit Salz und Pfeffer würzen und mit Mehl bestäuben. Portionenweise in Butter beidseitig ca. 2 Minuten anbraten. Aus der Pfanne heben. Paniermehl und beiseitegestelltes Zwiebelgrün in der übriggebliebenen Butter knusprig braten. Fisch auf den Spinatlinsen anrichten, mit Knusper-Paniermehl bestreuen.

Rezept: Lina Projer

Nährwerte pro Portion

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