Name: Kokos-Mango-Haferbrei mit Chia-Samen
Prep time: 15 min
Total time: 2 h 15 min
Yield: Für 4 Einmachgläser à 2 dl
Ingredients: 2.7 dl Kokosmilch; 3.0 dl Sojadrink; 60.0 g Ahornsirup; 160.0 g glutenfreie aha!-Haferflocken; 3.0 EL Chia-Samen; 1.0 reife Mango; 4.0 EL Cashewkerne

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(4,2)

15 Min.
Einsteiger
Vegan
Glutenfrei
Laktosefrei

Für

Einmachgläser à 2 dl

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Zutaten

	2,7 dl	Kokosmilch
	3 dl	Sojadrink
	60 g	Ahornsirup
	160 g	glutenfreie aha!-Haferflocken
	3 EL	Chia-Samen
	1	reife Mango
	4 EL	Cashewkerne

Nährwerte pro Einmachglas

Kilokalorie

520 KCAL

2150 KJ

Fett

25 G

45,3 %

Eiweiss

14 G

11,3 %

Kohlenhydrate

54 G

43,5 %

Quelle: www.naehrwertdaten.ch

Kilokalorie

Durch die Nahrung nimmt der Mensch Energie auf, die er rund um die Uhr verbrennt. Die Energie wird in Kilokalorien oder Kilojoule angegeben. Eine Kilokalorie entspricht rund 4.19 Kilojoule.

Fett

Fett verwöhnt den Gaumen, weil es Träger von Geschmacks- und Aromastoffen ist. Deshalb schmecken fetthaltige Nahrungsmittel intensiv. Der menschliche Körper braucht täglich ein wenig Fett, am besten ungesättigtes aus pflanzlichen Ölen und fettreichem Fisch.

Eiweiss

Eiweiss ist der Baustoff des Lebens. Aus ihm bestehen nicht nur Zellen, Blut und Gewebe, sondern auch Enzyme und Hormone. Gute Proteine sind etwa in Fisch, Eier und fettarmen Milchprodukten enthalten.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten und der Treibstoff für Muskeln und Gehirn. Enthalten sind die Zuckermoleküle etwa in Gemüse, Früchten, Pasta, Kartoffeln und Brot.

Fotos: Claudia Linsi
Rezept: Lina Projer

Zubereitung

Kokosmilch mit Sojadrink und Ahornsirup verrühren. In die Gläser verteilen. Je ein Viertel der Haferflocken und Chia-Samen dazugeben, umrühren. Flocken und Samen mindestens 2 Stunden oder über Nacht quellen lassen. Mango in Würfel schneiden. Cashewkerne in einer beschichteten Pfanne goldbraun rösten. Herausnehmen und grob hacken. Mangowürfel und Cashewkerne in die Gläser füllen. Nach Belieben mit wenig zusätzlichem Ahornsirup süssen.

Zubereitungszeit

Zubereitung ca. 15 Min.

+ mind. 2 Std. quellen lassen