Name: Birnenchutney mit Kurkuma
Prep time: 15 min
Total time: 45 min
Yield: Ergibt 3 Einmachgläser à 2 dl
Ingredients: 1 kg Birnen; 4 Zwiebeln; 2 EL Olivenöl; 1 TL Kurkuma; 1 TL Salz; ½ TL gemahlener Pfeffer; 4 EL kristalliner Blütenhonig; 1 dl Apfelessig

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15 Min.
Einsteiger
Vegetarisch
Laktosefrei
Glutenfrei

Ergibt

Einmachgläser à 2 dl

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Zutaten

Nährwerte pro Portion

Kilokalorie

410 KCAL

1700 KJ

Fett

6 G

13,2 %

Eiweiss

3 G

2,9 %

Kohlenhydrate

72 G

70,2 %

Quelle: www.naehrwertdaten.ch

Kilokalorie

Durch die Nahrung nimmt der Mensch Energie auf, die er rund um die Uhr verbrennt. Die Energie wird in Kilokalorien oder Kilojoule angegeben. Eine Kilokalorie entspricht rund 4.19 Kilojoule.

Fett

Fett verwöhnt den Gaumen, weil es Träger von Geschmacks- und Aromastoffen ist. Deshalb schmecken fetthaltige Nahrungsmittel intensiv. Der menschliche Körper braucht täglich ein wenig Fett, am besten ungesättigtes aus pflanzlichen Ölen und fettreichem Fisch.

Eiweiss

Eiweiss ist der Baustoff des Lebens. Aus ihm bestehen nicht nur Zellen, Blut und Gewebe, sondern auch Enzyme und Hormone. Gute Proteine sind etwa in Fisch, Eier und fettarmen Milchprodukten enthalten.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten und der Treibstoff für Muskeln und Gehirn. Enthalten sind die Zuckermoleküle etwa in Gemüse, Früchten, Pasta, Kartoffeln und Brot.

Fotos: Ruth Küng
Rezept: Annina Ciocco

Zubereitung

Birnen schälen, halbieren und Kerngehäuse entfernen. Birnenhälften in Würfelchen schneiden. Zwiebeln grob hacken. Im Öl dünsten. Birnenwürfelchen, Gewürze und Honig beigeben. Mit Essig ablöschen. Bei kleiner Hitze unter gelegentlichem Rühren ca. 30 Minuten köcheln lassen, bis das Chutney eine dickflüssige Konsistenz hat.

Chutney in heiss ausgespülte Gläser füllen und sofort verschliessen. Dunkel und kühl gelagert ist Chutney ca. 3 Monate haltbar. Nach dem Öffnen im Kühlschrank lagern. Dazu passen Greyerzer und Emmentaler.

Zubereitungszeit

Zubereitung ca. 15 Min.

+ köcheln lassen ca. 30 Min.