Petits roulés de féra à la sauce au basilic

Name: Petits roulés de féra à la sauce au basilic
Total time: 40 min
Yield: Pour 4 personnes
Cuisine: Europe
Ingredients: 1 longue courgette; 480 g de filets de féra; sel; 1 cs de farine; paprika; poivre; 2 bouquets de basilic; 4 cs d’huile d’olive; 2 dl de bouillon de légumes

Total: 40 min. • dont prép.: env. 40 minutes

Valeurs nutritives par personne: protéines 27 g, lipides 14 g, glucides 3 g, 240 kcal

Memoriser Mémorisé Au livre Imprimer Notes

Note personnelle

Poisson et légumes répondent à l’appel dans ce plat principal. La féra est enroulée dans une lamelle de courgette. Du basilic donne un supplément de saveur.

Ingrédients

Plat principal

Pour

personnes

En cas de grandes quantités: En cas de grande quantité, préparer le poisson dans 2 casseroles.

¼ de longue courgette
120 g de filets de féra
sel
¼ de cs de farine
paprika
poivre
½ bouquet de basilic
1 cs d’huile d’olive
0,5 dl de bouillon de légumes

½ longue courgette
240 g de filets de féra
sel
½ cs de farine
paprika
poivre
1 bouquet de basilic
2 cs d’huile d’olive
1 dl de bouillon de légumes

1 longue courgette
480 g de filets de féra
sel
1 cs de farine
paprika
poivre
2 bouquets de basilic
4 cs d’huile d’olive
2 dl de bouillon de légumes

1½ longue courgette
720 g de filets de féra
sel
1½ cs de farine
paprika
poivre
3 bouquets de basilic
6 cs d’huile d’olive
3 dl de bouillon de légumes

2 longues courgettes
960 g de filets de féra
sel
2 cs de farine
paprika
poivre
4 bouquets de basilic
8 cs d’huile d’olive
4 dl de bouillon de légumes

2½ longues courgettes
1,2 kg de filets de féra
sel
2½ cs de farine
paprika
poivre
5 bouquets de basilic
1 dl d’huile d’olive
5 dl de bouillon de légumes

3 longues courgettes
1,44 kg de filets de féra
sel
3 cs de farine
paprika
poivre
6 bouquets de basilic
1,2 dl d’huile d’olive
6 dl de bouillon de légumes

Produits Migros parfaits pour cette recette

À vos tabliers!

Préparation:: env. 40 minutes

C'est pas fini

A l’aide d’un couteau économe, couper la courgette en lanières aussi longues que possible. Les cuire à la vapeur durant 1 min dans un panier perforé. Déposer les lanières sur du papier absorbant.

Presque au bout
C'est pas fini

Eponger les filets de féra, les poser sur le plan de travail et les saler. Les rouler côté peau à l’intérieur. Déposer les rouleaux sur les tranches de courgette et enrouler. Fixer avec un cure-dent. Mélanger la farine avec le sel, le paprika et le poivre. Hacher le basilic. Le travailler dans un mortier ou un robot ménager avec la moitié de l’huile, jusqu’à obtention d’une pâte.

Presque au bout
C'est pas fini

Tourner les rouleaux dans la farine épicée. Chauffer le reste de l’huile dans une poêle antiadhésive. Y faire dorer les rouleaux à feu moyen durant env. 5 min. Mouiller avec le bouillon, couvrir et pocher env. 5 min à feu doux. Ajouter la pâte de basilic au fumet de poisson en remuant et poursuivre brièvement la cuisson. Rectifier l’assaisonnement. Accompagner de riz complet ou de pommes de terre au four.

Presque au bout