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    Blanquette de poisson au safran
    • 40 min
    • débutant

    Blanquette de poisson au safran

    Saisir les filets de poisson avec les oignons nouveaux et les citrons, ajouter le fumet safrané et patienter, mais juste un peu... Délicieux avec des amandes effilées et du riz.

    Pour
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    Ingrédients

    1 pincée de brins de safran
    2 dl de fond de poisson
    4 cs d’amandes effilées
    100 g d’oignons nouveaux
    citrons
    600 g de filets de poisson divers, sans peau, p. ex. truite saumonée et sandre
      sel
      poivre
    1 cs de farine fleur
    2 cs d’huile d’olive
    Valeurs nutritives par portion
    Kilocalories
    360 KCAL
    1500 KJ
    Lipides
    21 G
    52,5 %
    Protéines
    34 G
    37,8 %
    Glucides
    7 G
    7,8 %
    Kilocalories
    La nourriture fournit à l'homme l'énergie dont il a besoin. La valeur énergétique des aliments est exprimée en kilocalories ou en kilojoules. Une kilocalorie correspond à 4,19 kilojoules.
    Lipides
    Les lipides flattent le palais car ce sont eux qui véhiculent les saveurs et les arômes. Les aliments contenant du gras ont donc un goût plus intense. Le corps humain a besoin au quotidien d'un certain apport en lipides provenant de préférence d'huiles insaturées d'origine végétale ou de poissons gras.
    Protéines
    Les protéines sont à la base des processus de vie. Elles servent d'éléments de construction et constituent les cellules, le sang et les tissus mais aussi les enzymes et les hormones. Les bonnes protéines se retrouvent notamment dans le poisson, les œufs et les produits laitiers pauvres en graisses.
    Glucides
    Les glucides sont d'importants pourvoyeurs d'énergie et livrent le carburant nécessaire au travail musculaire et cérébral. Ces molécules de glucose se retrouvent notamment dans les légumes, les fruits, les pâtes, les pommes de terre et le pain.

    Photos: Claudia Linsi
    Recettes: Annina Ciocco

    Préparation

    Broyer légèrement les brins de safran dans un mortier. Ajouter le fumet et laisser infuser env. 30 min. Filtrer et récupérer le fumet safrané. Entre-temps, faire dorer les amandes à sec dans une poêle antiadhésive. Tailler les oignons nouveaux en bouchées. A l’aide d’un couteau bien tranchant, peler les citrons à vif en retirant les parties blanches puis diviser le citron en quatre dans la longueur et couper la pulpe en fines tranches. Débiter les filets de poisson en bouchées puis les saler, les poivrer et les saupoudrer avec la farine.

    Saisir le poisson dans l’huile durant env. 3 min de tous les côtés. Ajouter l’oignon nouveau et le citron et poursuivre brièvement la cuisson. Retirer le tout de la casserole et réserver au chaud. Déglacer les sucs de cuisson avec le fumet safrané et faire un peu réduire. Saler, poivrer. Dresser avec le poisson et les amandes grillées. Idéal avec du riz ou du pain.

    Temps de préparation

    Préparation env. 40 min

    + repos env. 30 min

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