Name: Tranches de saumon marinées au sésame
Prep time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: Pour 4 personnes
Ingredients: 4.0 cs de graines de sésame; 1.0 oignon nouveau; 2.0 cs de sauce soja; 2.0 cs d’huile d’arachide; 1.0 cc d’huile de sésame; 4.0 tranches de saumon d'env. 200 g

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(3,8)

35 min
débutant
sans lactose

Pour

personnes

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Ingrédients

	4 cs	de graines de sésame
	1	oignon nouveau
	2 cs	de sauce soja
	2 cs	d’huile d’arachide
	1 cc	d’huile de sésame
	4	tranches de saumon d'env. 200 g

Valeurs nutritives par personne

Kilocalories

540 KCAL

2250 KJ

Lipides

39 G

65 %

Protéines

43 G

31,9 %

Glucides

4 G

3 %

Source: www.naehrwertdaten.ch

Kilocalories

La nourriture fournit à l'homme l'énergie dont il a besoin. La valeur énergétique des aliments est exprimée en kilocalories ou en kilojoules. Une kilocalorie correspond à 4,19 kilojoules.

Lipides

Les lipides flattent le palais car ce sont eux qui véhiculent les saveurs et les arômes. Les aliments contenant du gras ont donc un goût plus intense. Le corps humain a besoin au quotidien d'un certain apport en lipides provenant de préférence d'huiles insaturées d'origine végétale ou de poissons gras.

Protéines

Les protéines sont à la base des processus de vie. Elles servent d'éléments de construction et constituent les cellules, le sang et les tissus mais aussi les enzymes et les hormones. Les bonnes protéines se retrouvent notamment dans le poisson, les œufs et les produits laitiers pauvres en graisses.

Glucides

Les glucides sont d'importants pourvoyeurs d'énergie et livrent le carburant nécessaire au travail musculaire et cérébral. Ces molécules de glucose se retrouvent notamment dans les légumes, les fruits, les pâtes, les pommes de terre et le pain.

Recettes: Annina Ciocco
Photos: Andreas Thumm

Préparation

Faire dorer les graines de sésame dans une poêle antiadhésive sèche. Hacher fin l’oignon. Le mélanger aux graines de sésame avec la sauce soja. Incorporer l’huile d’arachide et l’huile de sésame. Y laisser mariner les darnes de saumon durant env. 10 min.

Retirer les tranches de saumon de la marinade et les égoutter. Les faire griller à feux doux pendant 8-10 min de chaque côté. A l’aide d’un pinceau, les badigeonner de temps à autre de la marinade égouttée.

Temps de préparation

Préparation env. 35 min