Name: Nektarinensalat mit Johannisbeeren
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: Für 4 Personen
Ingredients: 5.0 reife Nektarinen; 0.5 Zitrone; 1.0 dl Wasser; 30.0 g Rohrzucker; 100.0 g Johannisbeeren; 0.0 Pfefferminze für die Garnitur

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20 Min.
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Vegan
Glutenfrei
Laktosefrei

Für

Personen

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Zutaten

	5	reife Nektarinen
	½	Zitrone
	1 dl	Wasser
	30 g	Rohrzucker
	100 g	Johannisbeeren
		Pfefferminze für die Garnitur

Nährwerte pro Person

Kilokalorie

120 KCAL

500 KJ

Fett

0 G

0 %

Eiweiss

2 G

8 %

Kohlenhydrate

23 G

92 %

Quelle: www.naehrwertdaten.ch

Kilokalorie

Durch die Nahrung nimmt der Mensch Energie auf, die er rund um die Uhr verbrennt. Die Energie wird in Kilokalorien oder Kilojoule angegeben. Eine Kilokalorie entspricht rund 4.19 Kilojoule.

Fett

Fett verwöhnt den Gaumen, weil es Träger von Geschmacks- und Aromastoffen ist. Deshalb schmecken fetthaltige Nahrungsmittel intensiv. Der menschliche Körper braucht täglich ein wenig Fett, am besten ungesättigtes aus pflanzlichen Ölen und fettreichem Fisch.

Eiweiss

Eiweiss ist der Baustoff des Lebens. Aus ihm bestehen nicht nur Zellen, Blut und Gewebe, sondern auch Enzyme und Hormone. Gute Proteine sind etwa in Fisch, Eier und fettarmen Milchprodukten enthalten.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten und der Treibstoff für Muskeln und Gehirn. Enthalten sind die Zuckermoleküle etwa in Gemüse, Früchten, Pasta, Kartoffeln und Brot.

Fotos: Andreas Thumm
Rezept: Annina Ciocco

Zubereitung

Nektarinen halbieren, Steine entfernen und die Früchte in grosse Schnitze schneiden. Von der Zitrone Zesten abziehen. Zitrone auspressen. Saft und Zesten mit Wasser und Zucker in einer grossen Pfanne aufkochen. Nektarinen beigeben und bei kleiner Hitze ca. 2 Minuten köcheln lassen, sodass die Nektarinen noch bissfest sind. Pfanne vom Herd ziehen. Früchte im Sirup auskühlen lassen.