Limetten-Lachs mit Sesam-Bohnen
Gesamt: 40 Min. •
Aktiv: ca. 15 Minuten
Nährwerte pro Person: Eiweiss 34 g,
Fett 20 g,
Kohlenhydrate 10 g, 370 kcal
Persönliche Notiz
Lachsfilet mit Limetten, dazu Bohnen- und Kürbisgemüse, und alles ganz einfach auf dem Blech im Ofen gegart – ein bekömmliches Essen für die ganze Familie.
Zutaten
Hauptgericht
Für
4
- 1
- 2
- 4
- 6
- 8
- 10
- 12
Personen
- 100 g tiefgekühlte Bohnen, vor Gebrauch aufgetaut
- 100 g Kürbis , z. B. Butternuss
- ¾ EL Bratcreme
- Salz
- ½ EL Sesamöl
- ¾ EL Sojasauce
- ¼ EL Sesamsamen
- 50 g Cherrytomaten
- ¼ Limette
- 150 g Wildlachsfilets
- 200 g tiefgekühlte Bohnen, vor Gebrauch aufgetaut
- 200 g Kürbis , z. B. Butternuss
- 1½ EL Bratcreme
- Salz
- 1 EL Sesamöl
- 1½ EL Sojasauce
- ½ EL Sesamsamen
- 100 g Cherrytomaten
- ½ Limette
- 300 g Wildlachsfilets
- 400 g tiefgekühlte Bohnen, vor Gebrauch aufgetaut
- 400 g Kürbis , z. B. Butternuss
- 3 EL Bratcreme
- Salz
- 2 EL Sesamöl
- 3 EL Sojasauce
- 1 EL Sesamsamen
- 200 g Cherrytomaten
- 1 Limette
- 600 g Wildlachsfilets
- 600 g tiefgekühlte Bohnen, vor Gebrauch aufgetaut
- 600 g Kürbis , z. B. Butternuss
- 4½ EL Bratcreme
- Salz
- 3 EL Sesamöl
- 4½ EL Sojasauce
- 1½ EL Sesamsamen
- 300 g Cherrytomaten
- 1½ Limetten
- 900 g Wildlachsfilets
- 800 g tiefgekühlte Bohnen, vor Gebrauch aufgetaut
- 800 g Kürbis , z. B. Butternuss
- 6 EL Bratcreme
- Salz
- 4 EL Sesamöl
- 6 EL Sojasauce
- 2 EL Sesamsamen
- 400 g Cherrytomaten
- 2 Limetten
- 1,2 kg Wildlachsfilets
- 1 kg tiefgekühlte Bohnen, vor Gebrauch aufgetaut
- 1 kg Kürbis , z. B. Butternuss
- 7½ EL Bratcreme
- Salz
- 5 EL Sesamöl
- 7½ EL Sojasauce
- 2½ EL Sesamsamen
- 500 g Cherrytomaten
- 2½ Limetten
- 1,5 kg Wildlachsfilets
- 1,2 kg tiefgekühlte Bohnen, vor Gebrauch aufgetaut
- 1,2 kg Kürbis , z. B. Butternuss
- 9 EL Bratcreme
- Salz
- 6 EL Sesamöl
- 9 EL Sojasauce
- 3 EL Sesamsamen
- 600 g Cherrytomaten
- 3 Limetten
- 1,8 kg Wildlachsfilets
Zutaten in deiner Migros
So gehts
- Zubereitung:
- ca. 15 Minuten
- backen:
- ca. 25 Minuten
- Gesamt:
- 40 Min.
-
Bohnen in reichlich Salzwasser ca. 2 Minuten blanchieren, abgiessen und abtropfen lassen.
fast fertig -
Backofen auf 190 °C Umluft vorheizen. Ein grosses Blech mit Backpapier belegen. Kürbis in ca. 1 cm dicke Stifte schneiden. Mit Bratcreme und Salz mischen. Auf der Hälfte des Blechs verteilen. Bohnen mit Sesamöl, Sojasauce und Sesam mischen. Flach neben den Kürbis verteilen. Gemüse im Ofen ca. 20 Minuten vorbacken, nach der Hälfte der Garzeit wenden und die Tomaten dazulegen. Limette in dünne Scheiben, Lachs in Streifen à ca. 5 cm Breite schneiden. Mit Salz würzen und mit Limettenscheiben belegen. Auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen. In den Ofen schieben, alles ca. 6–7 Minuten fertig backen. Zusammen anrichten.
fast fertig
Tipps
Frische Bohnen verwenden. Diese rüsten, in reichlich Salzwasser ca. 2 Minuten blanchieren, abgiessen und abtropfen lassen. Grüne Bohnen enthalten Phasin. Damit sie verzehrt werden können, müssen sie mindestens 10 Minuten gar gekocht werden.
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