Blumenkohlsteaks mit Bohnenpüree und Tofu-Crumble
Gesamt: 55 Min. •
Aktiv: ca. 35 Minuten
Nährwerte pro Person: Eiweiss 25 g,
Fett 16 g,
Kohlenhydrate 45 g, 450 kcal
Persönliche Notiz
Vegan, laktosefrei, glutenfrei, ausgewogen: Gebratene Blumenkohlscheiben auf Bohnenpüree und mit knusprigem Tofu sind ein köstliches Hauptgericht.
Zutaten
Hauptgericht
Für
4
- 1
- 2
- 4
- 6
- 8
- 10
- 12
Personen
- 60 g geräucherter Tofu
- ¼ EL Ahornsirup
- Salz
- rosa Pfeffer
- 100 g mehligkochende Kartoffeln
- 1 Knoblauchzehe
- 1 EL Olivenöl
- 1,25 dl vegane Gemüsebouillon
- einige Zweige Thymian
- ½ Dose Soissonsbohne, à 400 g, abgetropft 250 g
- 15 g Salatspinat oder Spinat
- ¼ Bund Schnittlauch
- ¼ grosser Blumenkohl
- 115 g geräucherter Tofu
- ½ EL Ahornsirup
- Salz
- rosa Pfeffer
- 200 g mehligkochende Kartoffeln
- 2 Knoblauchzehen
- 2 EL Olivenöl
- 2,5 dl vegane Gemüsebouillon
- einige Zweige Thymian
- 1 Dose Soissonsbohne, à 400 g, abgetropft 250 g
- 25 g Salatspinat oder Spinat
- ½ Bund Schnittlauch
- ½ grosser Blumenkohl
- 230 g geräucherter Tofu
- 1 EL Ahornsirup
- Salz
- rosa Pfeffer
- 400 g mehligkochende Kartoffeln
- 4 Knoblauchzehen
- 4 EL Olivenöl
- 5 dl vegane Gemüsebouillon
- einige Zweige Thymian
- 2 Dosen Soissonsbohnen, à 400 g, abgetropft 250 g
- 50 g Salatspinat oder Spinat
- 1 Bund Schnittlauch
- 1 grosser Blumenkohl
- 345 g geräucherter Tofu
- 1½ EL Ahornsirup
- Salz
- rosa Pfeffer
- 600 g mehligkochende Kartoffeln
- 6 Knoblauchzehen
- 6 EL Olivenöl
- 7,5 dl vegane Gemüsebouillon
- einige Zweige Thymian
- 3 Dosen Soissonsbohnen, à 400 g, abgetropft 250 g
- 75 g Salatspinat oder Spinat
- 1½ Bund Schnittlauch
- 1½ grosser Blumenkohl
- 460 g geräucherter Tofu
- 2 EL Ahornsirup
- Salz
- rosa Pfeffer
- 800 g mehligkochende Kartoffeln
- 8 Knoblauchzehen
- 8 EL Olivenöl
- 1 l vegane Gemüsebouillon
- einige Zweige Thymian
- 4 Dosen Soissonsbohnen, à 400 g, abgetropft 250 g
- 100 g Salatspinat oder Spinat
- 2 Bund Schnittlauch
- 2 grosser Blumenkohl
- 575 g geräucherter Tofu
- 2½ EL Ahornsirup
- Salz
- rosa Pfeffer
- 1 kg mehligkochende Kartoffel
- 10 Knoblauchzehen
- 1 dl Olivenöl
- 1,25 l vegane Gemüsebouillon
- einige Zweige Thymian
- 5 Dosen Soissonsbohnen, à 400 g, abgetropft 250 g
- 125 g Salatspinat oder Spinat
- 2½ Bund Schnittlauch
- 2½ grosser Blumenkohl
- 690 g geräucherter Tofu
- 3 EL Ahornsirup
- Salz
- rosa Pfeffer
- 1,2 kg mehligkochende Kartoffeln
- 12 Knoblauchzehen
- 1,2 dl Olivenöl
- 1,5 l vegane Gemüsebouillon
- einige Zweige Thymian
- 6 Dosen Soissonsbohnen, à 400 g, abgetropft 250 g
- 150 g Salatspinat oder Spinat
- 3 Bund Schnittlauch
- 3 grosser Blumenkohl
Zutaten in deiner Migros
So gehts
- Zubereitung:
- ca. 35 Minuten
- backen:
- ca. 20 Minuten
- Gesamt:
- 55 Min.
-
Weiter gehts
Backofen auf 180 °C Unter-/Oberhitze vorheizen. Tofu mit Küchenpapier trockentupfen. Tofu zwischen den Händen fein zerbröseln. Mit Ahornsirup, Salz und Pfeffer mischen. In der Ofenmitte ca. 20 Minuten backen. Gelegentlich mischen.
fast fertig -
Weiter gehts
Inzwischen Kartoffeln in dünne Scheiben schneiden. Knoblauch grob hacken. Knoblauch in ¾ des Olivenöls kurz andünsten. Gemüsebouillon, Kartoffeln und Thymian dazugeben. Ca. 10 Minuten weich köcheln lassen. Bohnen dazugeben und erwärmen. Thymian herausnehmen. Spinat dazugeben. Alles mit einem Stabmixer pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Schnittlauch fein schneiden. Etwas für die Garnitur beiseitestellen. Restlichen Schnittlauch dazugeben.
fast fertig -
Weiter gehts
Äussere Blätter des Blumenkohls entfernen. Strunk vorsichtig von unten herausschneiden, damit die Röschen weiterhin zusammenhalten. Blumenkohl in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden. Mit restlichem Olivenöl bepinseln. Mit Salz würzen. In einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze beidseitig ca. 10 Minuten braten. Püree auf den Tellern ausstreichen. Steaks und Tofu Crumble darauf anrichten. Mit beiseitegestelltem Schnittlauch und Pfeffer garnieren.
fast fertig
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