Soupe de carottes au citron vert avec micro-pousses

Soupe de carottes au citron vert avec micro-pousses

45 min

Carottes, lait de coco, jus de citron vert, cette soupe a déjà tout pour elle. Mais avec du fromage frais aux micro-pousses, elle gagne encore en goût.

  • végétarien

Ingrédients

Repas léger

Pour

4
  • 4
  • 8
  • 12

personnes

Pourquoi ne puis-je pas choisir librement le nombre?

Moins de risques et d’imprévus

Pour 4, 8 ou 12 personnes? Dans nos recettes les quantités des ingrédients peuvent être automatiquement modifiées en changeant le nombre de personnes ou de pièces mais uniquement dans une proportion qui permet la réussite de la recette.

  • 800 gde carottes
  • 1pomme de terre riche en amidon
  • 1oignon
  • 2gousses d’ail
  • 2 csd’huile de colza
  • 1 lde bouillon de légumes
  • 1citron vert
  • 2,5 dlde lait de noix de coco
  • sel
  • poivre
  • 25 gde micro-pousses, p. ex. mélange de jeunes pousses
  • 140 gde fromage frais, p. ex. mousse Philadelphia
  • 1,6 kgde carotte
  • 2pommes de terre riches en amidon
  • 2oignons
  • 4gousses d’ail
  • 4 csd’huile de colza
  • 2 lde bouillon de légumes
  • 2citrons verts
  • 5 dlde lait de noix de coco
  • sel
  • poivre
  • 50 gde micro-pousses, p. ex. mélange de jeunes pousses
  • 280 gde fromage frais, p. ex. mousse Philadelphia
  • 2,4 kgde carottes
  • 3pommes de terre riches en amidon
  • 3oignons
  • 6gousses d’ail
  • 6 csd’huile de colza
  • 3 lde bouillon de légumes
  • 3citrons verts
  • 7,5 dlde lait de noix de coco
  • sel
  • poivre
  • 75 gde micro-pousses, p. ex. mélange de jeunes pousses
  • 420 gde fromage frais, p. ex. mousse Philadelphia
Kilocalories
380 kcal
1 550 kj
Protéines
7 g
7,8 %
Lipides
24 g
60 %
Glucides
29 g
32,2 %

À vos tabliers!

Préparation:
env. 45 minutes
  1. Débiter les carottes en fines tranches et la pomme de terre en dés. Hacher grossièrement l'oignon et l'ail. Étuver le tout dans l'huile. Mouiller avec le bouillon, couvrir et faire mijoter env. 30 min jusqu'à tendreté. Exprimer le jus du citron vert. L'ajouter aux carottes avec le lait de noix de coco et réduire en purée. Saler, poivrer. Hacher la moitié des micro-pousses, les mélanger avec le fromage frais. Dresser avec la soupe avec le fromage frais. Parsemer du restant de micro-pousses et servir.

Recettes: Daniel Tinembart

Valeurs nutritives par portion

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