Filet de cabillaud au four
Sous sa croûte citronnée, ce cabillaud est un plat de poisson léger et parfumé comme on les aime, prêt en un rien de temps.
- sans lactose
Ingrédients
Plat principal
Pour
4
- 1
- 2
- 4
- 6
- 8
- 10
- 12
personnes
- ¾ de tranchede pain de mie sec
- ¼ decitron
- ¼ de bouquetde fines herbes, p. ex. estragon et persil
- sel
- poivre
- 1½ csd'huile d’olive
- 175 gde filets dorsaux de cabillaud
- 1½ tranchede pain de mie sec
- ½citron
- ½ bouquetde fines herbes, p. ex. estragon et persil
- sel
- poivre
- 3 csd'huile d’olive
- 350 gde filets dorsaux de cabillaud
- 3 tranchesde pain de mie sec
- 1citron
- 1 bouquetde fines herbes, p. ex. estragon et persil
- sel
- poivre
- 6 csd'huile d’olive
- 700 gde filets dorsaux de cabillaud
- 4½ tranchesde pain de mie sec
- 1½citron
- 1½ bouquetde fines herbes, p. ex. estragon et persil
- sel
- poivre
- 9 csd'huile d’olive
- 1,1 kgde filet dorsal de cabillaud
- 6 tranchesde pain de mie sec
- 2citrons
- 2 bouquetsde fines herbes, p. ex. estragon et persil
- sel
- poivre
- 1,2 dld'huile d’olive
- 1,4 kgde filet dorsal de cabillaud
- 7½ tranchesde pain de mie sec
- 2½citrons
- 2½ bouquetsde fines herbes, p. ex. estragon et persil
- sel
- poivre
- 1,5 dld'huile d’olive
- 1,75 kgde filet dorsal de cabillaud
- 9 tranchesde pain de mie sec
- 3citrons
- 3 bouquetsde fines herbes, p. ex. estragon et persil
- sel
- poivre
- 1,8 dld'huile d’olive
- 2,1 kgde filets dorsaux de cabillaud
- Kilocalories
- 330 kcal
- 1 400 kj
- Protéines
- 34 g
- 41,5 %
- Lipides
- 16 g
- 43,9 %
- Glucides
- 12 g
- 14,6 %
À vos tabliers!
- Préparation:
- env. 15 minutes
- cuisson au four:
- 15-25 minutes
- Total:
- 40 min
-
Râper grossièrement le pain de mie. Râper fin le zeste du citron. Hacher les herbes. Mélanger le tout, saler et poivrer. Arroser avec la moitié de l'huile d'olive.
Presqu'au bout -
Préchauffer le four à 170 °C. Rincer les filets de poisson sous l’eau froide, les éponger et les saler légèrement. Les déposer dans un plat réfractaire. Recouvrir de panure et appuyer légèrement pour faire adhérer. Détailler la moitié du citron en fines rondelles, répartir sur le poisson et arroser avec le reste de l’huile. Faire cuire 15-25 min au milieu du four, selon l’épaisseur des filets.
Presqu'au bout
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