Tomatenkichererbsen mit Spinat und Curry
Quick & Easy: In 5 Minuten ist aus 5 Zutaten – Kichererbsen, Tomatensauce, Curry, Salatspinat, Kokosraspeln – ein gutes Mittagessen fertig. Ideal fürs Büro.
- Vegetarisch
Zutaten
Hauptgericht
Für
1
- 1
- 2
- 4
- 6
- 8
- 10
- 12
Person
- 1 DoseKichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
- 100 gTomatensauce
- ½ TLCurry
- 20 gSalatspinat
- 2 ELKokosraspeln
- 2 DosenKichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
- 200 gTomatensauce
- 1 TLCurry
- 40 gSalatspinat
- 4 ELKokosraspeln
- 4 DosenKichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
- 400 gTomatensauce
- 2 TLCurry
- 80 gSalatspinat
- 8 ELKokosraspeln
- 6 DosenKichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
- 600 gTomatensauce
- 3 TLCurry
- 120 gSalatspinat
- 12 ELKokosraspeln
- 8 DosenKichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
- 800 gTomatensauce
- 4 TLCurry
- 160 gSalatspinat
- 16 ELKokosraspeln
- 10 DosenKichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
- 1 kgTomatensauce
- 5 TLCurry
- 200 gSalatspinat
- 20 ELKokosraspeln
- 12 DosenKichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
- 1,2 kgTomatensauce
- 6 TLCurry
- 240 gSalatspinat
- 24 ELKokosraspeln
- Kilokalorien
- 390 kcal
- 1.600 kj
- Eiweiss
- 14 g
- 15,6 %
- Fett
- 15 g
- 37,6 %
- Kohlenhydrate
- 42 g
- 46,8 %
So gehts
- Zubereitung:
- ca. 5 Minuten
-
Deckel der Dose halb öffnen. Kichererbsenwasser abgiessen. Deckel abziehen. Kichererbsen einige Male mit lauwarmem Wasser abspülen. In ein mikrowellengeeignetes Gefäss geben. Mit Tomatensauce und Currypulver mischen. Ca. 3 Minuten in der Mikrowelle erwärmen. Spinat darunterrühren. Mit Kokosraspeln verzieren.
Gesundheitstipps findest du auf Migros-iMpuls.ch
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