Name: Avocadocreme mit Kresse
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: Für 4 Personen
Ingredients: 30.0 g Pinienkerne; 2.0 reife Avocados; 3.0 EL Saurer Halbrahm; 2.0 TL Limettensaft; 15.0 g Kresse; 0.0 Salz; 0.0 Pfeffer

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10 Min.
Einsteiger
Vegetarisch
Glutenfrei

Für 4 Personen

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Zutaten

	30 g	Pinienkerne
	2	reife Avocados
	3 EL	Saurer Halbrahm
	2 TL	Limettensaft
	15 g	Kresse
		Salz
		Pfeffer

Nährwerte pro Person

Kilokalorie

180 KCAL

750 KJ

Fett

16 G

80 %

Eiweiss

4 G

8,9 %

Kohlenhydrate

2 G

4,4 %

Quelle: www.naehrwertdaten.ch

Kilokalorie

Durch die Nahrung nimmt der Mensch Energie auf, die er rund um die Uhr verbrennt. Die Energie wird in Kilokalorien oder Kilojoule angegeben. Eine Kilokalorie entspricht rund 4.19 Kilojoule.

Fett

Fett verwöhnt den Gaumen, weil es Träger von Geschmacks- und Aromastoffen ist. Deshalb schmecken fetthaltige Nahrungsmittel intensiv. Der menschliche Körper braucht täglich ein wenig Fett, am besten ungesättigtes aus pflanzlichen Ölen und fettreichem Fisch.

Eiweiss

Eiweiss ist der Baustoff des Lebens. Aus ihm bestehen nicht nur Zellen, Blut und Gewebe, sondern auch Enzyme und Hormone. Gute Proteine sind etwa in Fisch, Eier und fettarmen Milchprodukten enthalten.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten und der Treibstoff für Muskeln und Gehirn. Enthalten sind die Zuckermoleküle etwa in Gemüse, Früchten, Pasta, Kartoffeln und Brot.

Fotos: Claudia Linsi

Zubereitung

Pinienkerne in einer beschichteten Bratpfanne ohne Fett goldbraun rösten. Grob hacken. Avocados halbieren, Kern entfernen. Fruchtfleisch mit einem Löffel aus der Schale heben. Zusammen mit Sauerrahm, Limettensaft, Salz und Pfeffer zerdrücken. 10 g Kresse hacken, mit der Hälfte der Pinienkerne unter die Avocadocreme heben. Restliche Pinienkerne und Kresse auf der Creme anrichten. Mit gerösteten Toastscheiben, Crackern oder Chips servieren.

Zubereitungszeit

Zubereitung ca. 10 Min.