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Bento box per colazione
Tempo totale: 5 min. •
Preparazione: ca. 5 minuti
Valori nutrizionali per persona: proteine 22 g,
grassi 22 g,
carboidrati 57 g, 540 kcal
Appunto personale
Quick & easy: la bento box per colazione nelle varianti con carne, vegetariana e vegana, preparata velocemente con 5 ingredienti, tra cui i craker Blévita.
Ingredienti
Brunch/Colazione
Per
1
- 1
- 2
- 4
- 6
- 8
- 10
- 12
persona
-
Bento box con carne
- 4 albicocche secche di 5 g ciascuna
- 25 g di mandorle
- 6 fette di carne secca dei Grigioni di 5 g ciascuna
- 100 g di pomodori cherry
- 1 confezione di cracker Blévita Pure Chili delle Alpi da 19 g
-
Bento box vegetariana
- 20 g di noci
- 100 g di lamponi
- 30 g di cracker Blévita mini alla paprica
- 1 mini banana di 60 g
- 1 vasetto di cottage cheese da 115 g
-
Bento box vegana
- 20 g di noci d’acagiù
- 30 g di mango secco
- 2 cetrioli snack
- 1 confezione di cracker Blévita Pure Erbe delle Alpi da 19 g
- 150 g di vegurt soia al naturale (alternativa vegana allo yogurt)
-
Bento box con carne
- 8 albicocche secche di 5 g ciascuna
- 50 g di mandorle
- 12 fette di carne secca dei Grigioni di 5 g ciascuna
- 200 g di pomodori cherry
- 2 confezioni di cracker Blévita Pure Chili delle Alpi da 19 g ciascuna
-
Bento box vegetariana
- 40 g di noci
- 200 g di lamponi
- 60 g di cracker Blévita mini alla paprica
- 2 mini banane di 60 g ciascuna
- 2 vasetti di cottage cheese da 115 g ciascuno
-
Bento box vegana
- 40 g di noci d’acagiù
- 60 g di mango secco
- 4 cetrioli snack
- 2 confezioni di cracker Blévita Pure Erbe delle Alpi da 19 g ciascuna
- 300 g di vegurt soia al naturale (alternativa vegana allo yogurt)
-
Bento box con carne
- 16 albicocche secche di 5 g ciascuna
- 100 g di mandorle
- 24 fette di carne secca dei Grigioni di 5 g ciascuna
- 400 g di pomodori cherry
- 4 confezioni di cracker Blévita Pure Chili delle Alpi da 19 g ciascuna
-
Bento box vegetariana
- 80 g di noci
- 400 g di lamponi
- 120 g di cracker Blévita mini alla paprica
- 4 mini banane di 60 g ciascuna
- 4 vasetti di cottage cheese da 115 g ciascuno
-
Bento box vegana
- 80 g di noci d’acagiù
- 120 g di mango secco
- 8 cetrioli snack
- 4 confezioni di cracker Blévita Pure Erbe delle Alpi da 19 g ciascuna
- 600 g di vegurt soia al naturale (alternativa vegana allo yogurt)
-
Bento box con carne
- 24 albicocche secche di 5 g ciascuna
- 150 g di mandorle
- 36 fette di carne secca dei Grigioni di 5 g ciascuna
- 600 g di pomodori cherry
- 6 confezioni di cracker Blévita Pure Chili delle Alpi da 19 g ciascuna
-
Bento box vegetariana
- 120 g di noci
- 600 g di lamponi
- 180 g di cracker Blévita mini alla paprica
- 6 mini banane di 60 g ciascuna
- 6 vasetti di cottage cheese da 115 g ciascuno
-
Bento box vegana
- 120 g di noci d’acagiù
- 180 g di mango secco
- 12 cetrioli snack
- 6 confezioni di cracker Blévita Pure Erbe delle Alpi da 19 g ciascuna
- 900 g di vegurt soia al naturale (alternativa vegana allo yogurt)
-
Bento box con carne
- 32 albicocche secche di 5 g ciascuna
- 200 g di mandorle
- 48 fette di carne secca dei Grigioni di 5 g ciascuna
- 800 g di pomodori cherry
- 8 confezioni di cracker Blévita Pure Chili delle Alpi da 19 g ciascuna
-
Bento box vegetariana
- 160 g di noci
- 800 g di lamponi
- 240 g di cracker Blévita mini alla paprica
- 8 mini banane di 60 g ciascuna
- 8 vasetti di cottage cheese da 115 g ciascuno
-
Bento box vegana
- 160 g di noci d’acagiù
- 240 g di mango secco
- 16 cetrioli snack
- 8 confezioni di cracker Blévita Pure Erbe delle Alpi da 19 g ciascuna
- 1,2 kg di vegurt soia al naturale (alternativa vegana allo yogurt)
-
Bento box con carne
- 40 albicocche secche di 5 g ciascuna
- 250 g di mandorle
- 60 fette di carne secca dei Grigioni di 5 g ciascuna
- 1 kg di pomodori cherry
- 10 confezioni di cracker Blévita Pure Chili delle Alpi da 19 g ciascuna
-
Bento box vegetariana
- 200 g di noci
- 1 kg di lamponi
- 300 g di cracker Blévita mini alla paprica
- 10 mini banane di 60 g ciascuna
- 10 vasetti di cottage cheese da 115 g ciascuno
-
Bento box vegana
- 200 g di noci d’acagiù
- 300 g di mango secco
- 20 cetrioli snack
- 10 confezioni di cracker Blévita Pure Erbe delle Alpi da 19 g ciascuna
- 1,5 kg di vegurt soia al naturale (alternativa vegana allo yogurt)
-
Bento box con carne
- 48 albicocche secche di 5 g ciascuna
- 300 g di mandorle
- 72 fette di carne secca dei Grigioni di 5 g ciascuna
- 1,2 kg di pomodori cherry
- 12 confezioni di cracker Blévita Pure Chili delle Alpi da 19 g ciascuna
-
Bento box vegetariana
- 240 g di noci
- 1,2 kg di lamponi
- 360 g di cracker Blévita mini alla paprica
- 12 mini banane di 60 g ciascuna
- 12 vasetti di cottage cheese da 115 g ciascuno
-
Bento box vegana
- 240 g di noci d’acagiù
- 360 g di mango secco
- 24 cetrioli snack
- 12 confezioni di cracker Blévita Pure Erbe delle Alpi da 19 g ciascuna
- 1,8 kg di vegurt soia al naturale (alternativa vegana allo yogurt)
Ingredienti alla tua Migros
Come procedere
- Preparazione:
- ca. 5 minuti
-
Si continua così
Bento box con carne
Metti le albicocche, le mandorle, la carne secca, i pomodori cherry e i cracker in un contenitore ermetico.
Ci sei quasi! -
Si continua così
Bento box vegetariana
Metti le noci, i lamponi, i cracker e la banana in un contenitore ermetico. Portai con te il cottage cheese nel suo vasetto o in una scodellina.
Ci sei quasi! -
Si continua così
Bento box vegana
Metti le noci d’acagiù, il mango, i cracker e i cetrioli snack in un contenitore ermetico. Portai con te l'alternativa vegana allo yogurt in una scodellina o nel suo vasetto.
Ci sei quasi!
Consigli utili
La bento box può essere composta a piacimento, cercando di variare il più possibile la scelta degli ingredienti. Dovrebbe sempre contenere un frutto, una verdura, un latticino, una piccola manciata di frutta a guscio e una fonte di carboidrati, come ad es. i craker Blévita. Valori nutritivi per variante: bento box con carne, 360 kcal, 26 g di carboidrati, 23 g di proteine, 17 g di grassi; bento box vegetariana, 500 kcal, 44 g di carboidrati, 20 g di proteine, 24 g di grassi; bento box vegana, 370 kcal, 40 g di carboidrati, 14 g di proteine, 15 g di grassi
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