Bento box per colazione

Bento box per colazione

5 min

Quick & easy: la bento box per colazione nelle varianti con carne, vegetariana e vegana, preparata velocemente con 5 ingredienti, tra cui i craker Blévita.

Ingredienti

Brunch/Colazione

Per

1
  • 1
  • 2
  • 4
  • 6
  • 8
  • 10
  • 12

persona

Perché non posso scegliere liberamente le dosi?

Niente più rischi o imprevisti

Per 4, 8 o 12 persone? Nelle ricette di Migusto, puoi modificare il numero delle persone o delle porzioni, variando così le quantità degli ingredienti, ma solo quando è garantita la riuscita della ricetta.

  • Bento box con carne

  • 4albicocche secche di 5 g ciascuna
  • 25 gdi mandorle
  • 6 fettedi carne secca dei Grigioni di 5 g ciascuna
  • 100 gdi pomodori cherry
  • 1 confezionedi cracker Blévita Pure Chili delle Alpi da 19 g
  • Bento box vegetariana

  • 20 gdi noci
  • 100 gdi lamponi
  • 30 gdi cracker Blévita mini alla paprica
  • 1mini banana di 60 g
  • 1 vasettodi cottage cheese da 115 g
  • Bento box vegana

  • 20 gdi noci d’acagiù
  • 30 gdi mango secco
  • 2cetrioli snack
  • 1 confezionedi cracker Blévita Pure Erbe delle Alpi da 19 g
  • 150 gdi Soja nature (yogurt di soia)
  • Bento box con carne

  • 8albicocche secche di 5 g ciascuna
  • 50 gdi mandorle
  • 12 fettedi carne secca dei Grigioni di 5 g ciascuna
  • 200 gdi pomodori cherry
  • 2 confezionidi cracker Blévita Pure Chili delle Alpi da 19 g ciascuna
  • Bento box vegetariana

  • 40 gdi noci
  • 200 gdi lamponi
  • 60 gdi cracker Blévita mini alla paprica
  • 2mini banane di 60 g ciascuna
  • 2 vasettidi cottage cheese da 115 g ciascuno
  • Bento box vegana

  • 40 gdi noci d’acagiù
  • 60 gdi mango secco
  • 4cetrioli snack
  • 2 confezionidi cracker Blévita Pure Erbe delle Alpi da 19 g ciascuna
  • 300 gdi Soja nature (yogurt di soia)
  • Bento box con carne

  • 16albicocche secche di 5 g ciascuna
  • 100 gdi mandorle
  • 24 fettedi carne secca dei Grigioni di 5 g ciascuna
  • 400 gdi pomodori cherry
  • 4 confezionidi cracker Blévita Pure Chili delle Alpi da 19 g ciascuna
  • Bento box vegetariana

  • 80 gdi noci
  • 400 gdi lamponi
  • 120 gdi cracker Blévita mini alla paprica
  • 4mini banane di 60 g ciascuna
  • 4 vasettidi cottage cheese da 115 g ciascuno
  • Bento box vegana

  • 80 gdi noci d’acagiù
  • 120 gdi mango secco
  • 8cetrioli snack
  • 4 confezionidi cracker Blévita Pure Erbe delle Alpi da 19 g ciascuna
  • 600 gdi Soja nature (yogurt di soia)
  • Bento box con carne

  • 24albicocche secche di 5 g ciascuna
  • 150 gdi mandorle
  • 36 fettedi carne secca dei Grigioni di 5 g ciascuna
  • 600 gdi pomodori cherry
  • 6 confezionidi cracker Blévita Pure Chili delle Alpi da 19 g ciascuna
  • Bento box vegetariana

  • 120 gdi noci
  • 600 gdi lamponi
  • 180 gdi cracker Blévita mini alla paprica
  • 6mini banane di 60 g ciascuna
  • 6 vasettidi cottage cheese da 115 g ciascuno
  • Bento box vegana

  • 120 gdi noci d’acagiù
  • 180 gdi mango secco
  • 12cetrioli snack
  • 6 confezionidi cracker Blévita Pure Erbe delle Alpi da 19 g ciascuna
  • 900 gdi Soja nature (yogurt di soia)
  • Bento box con carne

  • 32albicocche secche di 5 g ciascuna
  • 200 gdi mandorle
  • 48 fettedi carne secca dei Grigioni di 5 g ciascuna
  • 800 gdi pomodori cherry
  • 8 confezionidi cracker Blévita Pure Chili delle Alpi da 19 g ciascuna
  • Bento box vegetariana

  • 160 gdi noci
  • 800 gdi lamponi
  • 240 gdi cracker Blévita mini alla paprica
  • 8mini banane di 60 g ciascuna
  • 8 vasettidi cottage cheese da 115 g ciascuno
  • Bento box vegana

  • 160 gdi noci d’acagiù
  • 240 gdi mango secco
  • 16cetrioli snack
  • 8 confezionidi cracker Blévita Pure Erbe delle Alpi da 19 g ciascuna
  • 1,2 kgdi Soja nature (yogurt di soia)
  • Bento box con carne

  • 40albicocche secche di 5 g ciascuna
  • 250 gdi mandorle
  • 60 fettedi carne secca dei Grigioni di 5 g ciascuna
  • 1 kgdi pomodori cherry
  • 10 confezionidi cracker Blévita Pure Chili delle Alpi da 19 g ciascuna
  • Bento box vegetariana

  • 200 gdi noci
  • 1 kgdi lamponi
  • 300 gdi cracker Blévita mini alla paprica
  • 10mini banane di 60 g ciascuna
  • 10 vasettidi cottage cheese da 115 g ciascuno
  • Bento box vegana

  • 200 gdi noci d’acagiù
  • 300 gdi mango secco
  • 20cetrioli snack
  • 10 confezionidi cracker Blévita Pure Erbe delle Alpi da 19 g ciascuna
  • 1,5 kgdi Soja nature (yogurt di soia)
  • Bento box con carne

  • 48albicocche secche di 5 g ciascuna
  • 300 gdi mandorle
  • 72 fettedi carne secca dei Grigioni di 5 g ciascuna
  • 1,2 kgdi pomodori cherry
  • 12 confezionidi cracker Blévita Pure Chili delle Alpi da 19 g ciascuna
  • Bento box vegetariana

  • 240 gdi noci
  • 1,2 kgdi lamponi
  • 360 gdi cracker Blévita mini alla paprica
  • 12mini banane di 60 g ciascuna
  • 12 vasettidi cottage cheese da 115 g ciascuno
  • Bento box vegana

  • 240 gdi noci d’acagiù
  • 360 gdi mango secco
  • 24cetrioli snack
  • 12 confezionidi cracker Blévita Pure Erbe delle Alpi da 19 g ciascuna
  • 1,8 kgdi Soja nature (yogurt di soia)
Kilocalorie
540 kcal
2.250 kj
Proteine
22 g
17 %
Grassi
23 g
39,9 %
Carboidrati
56 g
43,2 %

Come procedere

Preparazione:
ca. 5 minuti
  1. Si continua così

    Bento box con carne

    Mettete le albicocche, le mandorle, la carne secca, i pomodori cherry e i cracker in un contenitore ermetico.

    Ci sei quasi!
  2. Si continua così

    Bento box vegetariana

    Mettete le noci, i lamponi, i cracker e la banana in un contenitore ermetico. Portate con voi il cottage cheese nel suo vasetto o in una scodellina.

    Ci sei quasi!
  3. Si continua così

    Bento box vegana

    Mettete le noci d’acagiù, il mango, i cracker e i cetrioli snack in un contenitore ermetico. Portate con voi lo yogurt di soia in una scodellina o nel suo vasetto.

    Ci sei quasi!
Ricetta: Philipp Wagner

Valori nutrizionali per porzione

Consigli utili

La bento box può essere composta a piacimento, cercando di variare il più possibile la scelta degli ingredienti. Dovrebbe sempre contenere un frutto, una verdura, un latticino, una piccola manciata di frutta a guscio e una fonte di carboidrati, come ad es. i craker Blévita. Valori nutritivi per variante: bento box con carne, 360 kcal, 26 g di carboidrati, 23 g di proteine, 17 g di grassi; bento box vegetariana, 500 kcal, 44 g di carboidrati, 20 g di proteine, 24 g di grassi; bento box vegana, 370 kcal, 40 g di carboidrati, 14 g di proteine, 15 g di grassi

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