Tofu-Stir-Fry
Tofu, rührgebraten mit Gemüse und Sprossen, ist ein schnell und einfach gemachtes bekömmliches vegetarisches Hauptgericht für die ganze Familie.
- Laktosefrei
- Vegan
Zutaten
Hauptgericht
Für
4
- 1
- 2
- 4
- 6
- 8
- 10
- 12
Personen
- 100 gTofu
- ½ ELSojasauce
- ¼Broccoli oder 50 g Broccolini bimi
- ½Peperoni
- ½Knoblauchzehe
- ¼Peperoncino oder Chilischote
- ¼rote Zwiebel
- ½ ELSesamöl
- 25 gMungobohnensprossen
- 0,5 dlGemüsebouillon
- ½ ELgeröstete Sesamsamen
- 1 ZweigKoriander
- 200 gTofu
- 1 ELSojasauce
- ½Broccoli oder 100 g Broccolini bimi
- 1Peperoni
- 1Knoblauchzehe
- ½Peperoncino oder Chilischote
- ½rote Zwiebel
- 1 ELSesamöl
- 50 gMungobohnensprossen
- 1 dlGemüsebouillon
- 1 ELgeröstete Sesamsamen
- ¼ BundKoriander
- 400 gTofu
- 2 ELSojasauce
- 1Broccoli oder 200 g Broccolini bimi
- 2Peperoni
- 2Knoblauchzehen
- 1Peperoncino oder Chilischote
- 1rote Zwiebel
- 2 ELSesamöl
- 100 gMungobohnensprossen
- 2 dlGemüsebouillon
- 2 ELgeröstete Sesamsamen
- ½ BundKoriander
- 600 gTofu
- 3 ELSojasauce
- 1½Broccoli oder 300 g Broccolini bimi
- 3Peperoni
- 3Knoblauchzehen
- 1½Peperoncino oder Chilischote
- 1½rote Zwiebeln
- 3 ELSesamöl
- 150 gMungobohnensprossen
- 3 dlGemüsebouillon
- 3 ELgeröstete Sesamsamen
- ¾ BundKoriander
- 800 gTofu
- 4 ELSojasauce
- 2Broccoli oder 400 g Broccolini bimi
- 4Peperoni
- 4Knoblauchzehen
- 2Peperoncino oder Chilischote
- 2rote Zwiebeln
- 4 ELSesamöl
- 200 gMungobohnensprossen
- 4 dlGemüsebouillon
- 4 ELgeröstete Sesamsamen
- 1 BundKoriander
- 1 kgTofu
- 5 ELSojasauce
- 2½Broccoli oder 500 g Broccolini bimi
- 5Peperoni
- 5Knoblauchzehen
- 2½Peperoncino oder Chilischote
- 2½rote Zwiebeln
- 5 ELSesamöl
- 250 gMungobohnensprossen
- 5 dlGemüsebouillon
- 5 ELgeröstete Sesamsamen
- 1¼ BundKoriander
- 1,2 kgTofu
- 6 ELSojasauce
- 3Broccoli oder 600 g Broccolini bimi
- 6Peperoni
- 6Knoblauchzehen
- 3Peperoncino oder Chilischote
- 3rote Zwiebeln
- 6 ELSesamöl
- 300 gMungobohnensprossen
- 6 dlGemüsebouillon
- 6 ELgeröstete Sesamsamen
- 1½ BundKoriander
Zutaten in deiner Migros
- Kilokalorien
- 320 kcal
- 1.300 kj
- Eiweiss
- 25 g
- 35,3 %
- Fett
- 15 g
- 47,7 %
- Kohlenhydrate
- 12 g
- 17 %
So gehts
- Zubereitung:
- ca. 30 Minuten
-
Tofu mit Küchenpapier abtupfen und in Würfel schneiden. Tofu mit Sojasauce mischen und kurz marinieren. Broccoli in Röschen teilen. Peperoni in Streifen schneiden. Knoblauch, Peperoncino und Zwiebel in Scheiben schneiden. Tofu aus der Marinade heben und im Öl rundum anbraten. Knoblauch, Peperoncino und Zwiebel dazugeben und rührbraten. Gemüse und Sprossen dazugeben und 3 Minuten mitbraten. Mit Bouillon ablöschen und die Sojasauce dazugeben. Einmal durchschwenken. Mit Sesamsamen bestreuen und Koriander darüberzupfen. Dazu passt Reis.
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