Wrap au poulet et aux épinards

Wrap au poulet et aux épinards

55 min

Vite préparé et pratique à emporter. Saisir l'émincé de poulet, ajouter le chou et assaisonner. Préparer des portions à emporter. Ensuite, garnir les tortillas de poulet au chou, de feta au yogourt et d'épinards. Enrouler et déguster.

Ingrédients

Plat principalPour 4 personnes

Pourquoi ne puis-je pas choisir librement le nombre?

Moins de risques et d’imprévus

Pour 4, 8 ou 12 personnes? Dans nos recettes les quantités des ingrédients peuvent être automatiquement modifiées en changeant le nombre de personnes ou de pièces mais uniquement dans une proportion qui permet la réussite de la recette.

  • 200 gde choux frisés
  • 500 gd’émincé de poulet
  • huile pour rôtir
  • 1 ccde poivre de Cayenne grossièrement moulu
  • 1 ccde sel
  • 100 gde feta
  • 100 gde yogourt nature
  • poivre
  • 1citron
  • 8tortillas au froment (Soft Tortillas)
  • 100 gd’épinards à salade
Kilocalories
650 kcal
2 750 kj
Protéines
48 g
29,7 %
Lipides
26 g
36,2 %
Glucides
55 g
34,1 %

À vos tabliers!

Préparation:
env. 25 minutes
refroidissement
Total:
55 min
  1. C'est pas fini

    A la maison: Tailler les choux en fines lanières. Saisir le poulet de tous les côtés dans un peu d'huile durant env. 5 min à feu vif. Ajouter le chou et poursuivre la cuisson durant env. 5 min. Assaisonner avec le poivre de Cayenne et le sel. Laisser refroidir.

    Presque au bout
  2. C'est pas fini

    Ecraser grossièrement la feta à l'aide d'une fourchette puis ajouter le yogourt et mélanger. Saler, poivrer. Couper le citron en quartiers. Diviser les tortillas, le poulet au chou, la feta au yogourt, les épinards et le citron en 4 portions et les emballer le tout séparément.

    Presque au bout
  3. C'est pas fini

    Sur place: Répartir le poulet au chou sur les tortillas. Selon les goûts, les chauffer brièvement au four à micro-ondes. Répartir les épinards et la feta au yogourt par-dessus. Arroser d'un peu de jus de citron et enrouler les wraps.

    Presque au bout
Recettes: Feride Dogum

Valeurs nutritives par portion

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