Overnight oats con mele e lamponi
Per una deliziosa colazione senza glutine: fiocchi d’avena, semi di chia, cannella, skyr e latte lasciati riposare tutta la notte. Anche da portare con sé.
- senza glutine
- vegetariano
- 12 h 10 min
Ingredienti
Brunch/Colazione
Per
4
- 1
- 2
- 4
- 6
- 8
- 10
- 12
persone
per 1 vasetto da ca. 2,5 dl
per 2 vasetti da ca. 2,5 dl
per 4 vasetti da ca. 2,5 dl
per 6 vasetti da ca. 2,5 dl
per 8 vasetti da ca. 2,5 dl
per 10 vasetti da ca. 2,5 dl
per 12 vasetti da ca. 2,5 dl
- 50 gdi fiocchi d'avena, ad es. fiocchi d'avena aha! senza glutine
- ¼ di cucchiaiodi semi di chia
- ¼ di cucchiainodi cannella
- 45 gdi skyr o di quark magro
- 1,5 dldi latte Drink
- ½mela
- 25 gdi lamponi, freschi o surgelati
- ½ cucchiaiodi semi di zucca
- 100 gdi fiocchi d'avena, ad es. fiocchi d'avena aha! senza glutine
- ½ cucchiaiodi semi di chia
- ½ cucchiainodi cannella
- 85 gdi skyr o di quark magro
- 3 dldi latte Drink
- 1mela
- 50 gdi lamponi, freschi o surgelati
- 1 cucchiaiodi semi di zucca
- 200 gdi fiocchi d'avena, ad es. fiocchi d'avena aha! senza glutine
- 1 cucchiaiodi semi di chia
- 1 cucchiainodi cannella
- 170 gdi skyr o di quark magro
- 6 dldi latte Drink
- 2mele
- 100 gdi lamponi, freschi o surgelati
- 2 cucchiaidi semi di zucca
- 300 gdi fiocchi d'avena, ad es. fiocchi d'avena aha! senza glutine
- 1½ cucchiaidi semi di chia
- 1½ cucchiainidi cannella
- 255 gdi skyr o di quark magro
- 9 dldi latte Drink
- 3mele
- 150 gdi lamponi, freschi o surgelati
- 3 cucchiaidi semi di zucca
- 400 gdi fiocchi d'avena, ad es. fiocchi d'avena aha! senza glutine
- 2 cucchiaidi semi di chia
- 2 cucchiainidi cannella
- 340 gdi skyr o di quark magro
- 1,2 ldi latte Drink
- 4mele
- 200 gdi lamponi, freschi o surgelati
- 4 cucchiaidi semi di zucca
- 500 gdi fiocchi d'avena, ad es. fiocchi d'avena aha! senza glutine
- 2½ cucchiaidi semi di chia
- 2½ cucchiainidi cannella
- 425 gdi skyr o di quark magro
- 1,5 ldi latte Drink
- 5mele
- 250 gdi lamponi, freschi o surgelati
- 5 cucchiaidi semi di zucca
- 600 gdi fiocchi d'avena, ad es. fiocchi d'avena aha! senza glutine
- 3 cucchiaidi semi di chia
- 3 cucchiainidi cannella
- 510 gdi skyr o di quark magro
- 1,8 ldi latte Drink
- 6mele
- 300 gdi lamponi, freschi o surgelati
- 6 cucchiaidi semi di zucca
Ingrediente in offerta
Ingredienti alla tua Migros
- Kilocalorie
- 390 kcal
- 1.650 kj
- Proteine
- 19 g
- 20,7 %
- Grassi
- 11 g
- 27 %
- Carboidrati
- 48 g
- 52,3 %
Come procedere
- ammollo per tutta la notte:
- ca. 10 minuti
- ammollo tutto la notte
- Tempo totale:
- 12 h 10 min
-
Il giorno prima, mescolate i fiocchi d’avena con i semi di chia, la cannella, lo skyr e il latte. Grattugiate finemente la metà delle mele con una grattugia per rösti e incorporatele. Distribuite il composto nei vasetti, sigillateli con coperchio e lasciate in ammollo i fiocchi tutta la notte in frigo.
Ci sei quasi! -
Il giorno della preparazione, tagliate le mele restanti a bastoncini. Schiacciate alcuni lamponi. Aggiungete entrambi con i semi di zucca sull’overnight oats.
Ci sei quasi!
Consigli utili
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