Smoothie bowl alla banana e al mango

Name: Smoothie bowl alla banana e al mango
Total time: 6 h 5 min
Yield: Per 1 persona
Cuisine: Europa
Ingredients: 1 mango; 1 banana; 1,5 dl di bevanda alle mandorle; 1 cucchiaio di fiocchi d'avena fini; 1 cucchiaio di scaglie di cocco; ½ mango; ½ banana; 1 cucchiaio di scaglie di cocco; sciroppo di datteri

Tempo totale: 6 h 5 min. • Preparazione: ca. 5 minuti

Valori nutrizionali per persona: proteine 9 g, grassi 22 g, carboidrati 104 g, 670 kcal

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Appunto personale

Il frullato vegano di banana e mango, guarnito con frutta, scaglie di cocco e servito in scodella, è perfetto per una colazione ricca di vitamine e colore.

Ingredienti

Brunch/Colazione

Per

persona

per 1 scodella da ca. 3 dl

per 2 scodelle da ca. 3 dl

per 4 scodelle da ca. 3 dl

per 6 scodelle da ca. 3 dl

per 8 scodelle da ca. 3 dl

per 10 scodelle da ca. 3 dl

per 12 scodelle da ca. 3 dl

Indicazioni per maggiori quantità: Frulla poca frutta alla volta, se disponi di una grande quantità.

1 mango
1 banana
1,5 dl di bevanda alle mandorle
1 cucchiaio di fiocchi d'avena fini
1 cucchiaio di scaglie di cocco
Guarnitura
½ mango
½ banana
1 cucchiaio di scaglie di cocco
sciroppo di datteri

2 manghi
2 banane
3 dl di bevanda alle mandorle
2 cucchiai di fiocchi d'avena fini
2 cucchiai di scaglie di cocco
Guarnitura
1 mango
1 banana
2 cucchiai di scaglie di cocco
sciroppo di datteri

4 manghi
4 banane
6 dl di bevanda alle mandorle
4 cucchiai di fiocchi d'avena fini
4 cucchiai di scaglie di cocco
Guarnitura
2 manghi
2 banane
4 cucchiai di scaglie di cocco
sciroppo di datteri

6 manghi
6 banane
9 dl di bevanda alle mandorle
6 cucchiai di fiocchi d'avena fini
6 cucchiai di scaglie di cocco
Guarnitura
3 manghi
3 banane
6 cucchiai di scaglie di cocco
sciroppo di datteri

8 manghi
8 banane
1,2 l di bevanda alle mandorle
8 cucchiai di fiocchi d'avena fini
8 cucchiai di scaglie di cocco
Guarnitura
4 manghi
4 banane
8 cucchiai di scaglie di cocco
sciroppo di datteri

10 manghi
10 banane
1,5 l di bevanda alle mandorle
10 cucchiai di fiocchi d'avena fini
10 cucchiai di scaglie di cocco
Guarnitura
5 manghi
5 banane
10 cucchiai di scaglie di cocco
sciroppo di datteri

12 manghi
12 banane
1,8 l di bevanda alle mandorle
12 cucchiai di fiocchi d'avena fini
12 cucchiai di scaglie di cocco
Guarnitura
6 manghi
6 banane
12 cucchiai di scaglie di cocco
sciroppo di datteri

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Come procedere

Preparazione:: ca. 5 minuti

congelamento

Tempo totale:: 6 h 5 min.

Si continua così

Il giorno prima, pela il mango, stacca la polpa dal nocciolo e tagliala a pezzetti. Sbuccia la banana e tagliala a fette. Congela la frutta.

Ci sei quasi!
Si continua così

Il giorno dopo, frulla la frutta congelata con un frullatore potente.

Ci sei quasi!
Si continua così

Per guarnire taglia il mango e la banana a fette. Irrora lo smoothie con lo sciroppo di datteri e decora con la frutta e le chips di cocco. Servi subito.

Ci sei quasi!