Smoothie bowl alle bacche

Name: Smoothie bowl alle bacche
Total time: 6 h 5 min
Yield: Per 1 persona
Cuisine: Europa
Ingredients: 1 banana; 200 g di bacche miste surgelate; 1,5 dl di bevanda alle mandorle; 1 cucchiaio di fiocchi d'avena fini; 1 cucchiaio di nocciole; 1 cucchiaio di nocciole; 50 g di bacche miste fresche o surgelate; 1 cucchiaino di semi di chia; sciroppo di datteri

Tempo totale: 6 h 5 min. • Preparazione: ca. 5 minuti

Valori nutrizionali per persona: proteine 11 g, grassi 24 g, carboidrati 64 g, 560 kcal

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Appunto personale

Per una colazione rapida e nutriente, il frullato vegano servito in scodella è subito pronto frullando la frutta congelata il giorno prima.

Ingredienti

Brunch/Colazione

Per

persona

per 1 scodella da ca. 3 dl

per 2 scodelle da ca. 3 dl

per 4 scodelle da ca. 3 dl

per 6 scodelle da ca. 3 dl

per 8 scodelle da ca. 3 dl

per 10 scodelle da ca. 3 dl

per 12 scodelle da ca. 3 dl

Indicazioni per maggiori quantità: Se dovi frullare parecchia frutta, fallo poco per volta.

1 banana
200 g di bacche miste surgelate
1,5 dl di bevanda alle mandorle
1 cucchiaio di fiocchi d'avena fini
1 cucchiaio di nocciole
Guarnitura
1 cucchiaio di nocciole
50 g di bacche miste fresche o surgelate
1 cucchiaino di semi di chia
sciroppo di datteri

2 banane
400 g di bacche miste surgelate
3 dl di bevanda alle mandorle
2 cucchiai di fiocchi d'avena fini
2 cucchiai di nocciole
Guarnitura
2 cucchiai di nocciole
100 g di bacche miste fresche o surgelate
2 cucchiaini di semi di chia
sciroppo di datteri

4 banane
800 g di bacche miste surgelate
6 dl di bevanda alle mandorle
4 cucchiai di fiocchi d'avena fini
4 cucchiai di nocciole
Guarnitura
4 cucchiai di nocciole
200 g di bacche miste fresche o surgelate
4 cucchiaini di semi di chia
sciroppo di datteri

6 banane
1,2 kg di bacche miste surgelate
9 dl di bevanda alle mandorle
6 cucchiai di fiocchi d'avena fini
6 cucchiai di nocciole
Guarnitura
6 cucchiai di nocciole
300 g di bacche miste fresche o surgelate
6 cucchiaini di semi di chia
sciroppo di datteri

8 banane
1,6 kg di bacche miste surgelate
1,2 l di bevanda alle mandorle
8 cucchiai di fiocchi d'avena fini
8 cucchiai di nocciole
Guarnitura
8 cucchiai di nocciole
400 g di bacche miste fresche o surgelate
8 cucchiaini di semi di chia
sciroppo di datteri

10 banane
2 kg di bacche miste surgelate
1,5 l di bevanda alle mandorle
10 cucchiai di fiocchi d'avena fini
10 cucchiai di nocciole
Guarnitura
10 cucchiai di nocciole
500 g di bacche miste fresche o surgelate
10 cucchiaini di semi di chia
sciroppo di datteri

12 banane
2,4 kg di bacche miste surgelate
1,8 l di bevanda alle mandorle
12 cucchiai di fiocchi d'avena fini
12 cucchiai di nocciole
Guarnitura
12 cucchiai di nocciole
600 g di bacche miste fresche o surgelate
12 cucchiaini di semi di chia
sciroppo di datteri

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Come procedere

Preparazione:: ca. 5 minuti

congelamento

Tempo totale:: 6 h 5 min.

Si continua così

Sbuccia la banana il giorno prima, tagliala a pezzetti e congelala.

Ci sei quasi!
Si continua così

Il giorno dopo, frulla la banana e le bacche congelate con il resto degli ingredienti in un frullatore potente.

Ci sei quasi!
Si continua così

Per la guarnitura, trita grossolanamente le nocciole. Cospargi lo smoothie con le bacche, le nocciole e semi di chia. Irrora con lo sciroppo di datteri e servi subito.

Ci sei quasi!