Tortillas aux légumes

Tortillas aux légumes

10 min

Un en-cas qui réconcilie les enfants avec les épinards! Il vous faut juste des tortillas, du fromage frais, de l'avocat, un poivron et lesdits épinards.

  • végétarien

Ingrédients

Plat principal

Pour

2
  • 2
  • 4
  • 6
  • 8
  • 10
  • 12

personnes

Pourquoi ne puis-je pas choisir librement le nombre?

Moins de risques et d’imprévus

Pour 4, 8 ou 12 personnes? Dans nos recettes les quantités des ingrédients peuvent être automatiquement modifiées en changeant le nombre de personnes ou de pièces mais uniquement dans une proportion qui permet la réussite de la recette.

  • 2 csde fromage frais
  • ½avocat
  • quelquesgouttes de jus de citron
  • sel
  • 2tortillas de farine complète
  • ¼ depoivron
  • 15 gde jeunes épinards
  • 4 csde fromage frais
  • 1avocat
  • quelquesgouttes de jus de citron
  • sel
  • 4tortillas de farine complète
  • ½poivron
  • 30 gde jeunes épinards
  • 6 csde fromage frais
  • avocat
  • quelquesgouttes de jus de citron
  • sel
  • 6tortillas de farine complète
  • ¾ depoivron
  • 45 gde jeunes épinards
  • 8 csde fromage frais
  • 2avocats
  • quelquesgouttes de jus de citron
  • sel
  • 8tortillas de farine complète
  • 1poivron
  • 60 gde jeunes épinards
  • 10 csde fromage frais
  • avocats
  • quelquesgouttes de jus de citron
  • sel
  • 10tortillas de farine complète
  • 1¼ depoivron
  • 75 gde jeunes épinards
  • 12 csde fromage frais
  • 3avocats
  • quelquesgouttes de jus de citron
  • sel
  • 12tortillas de farine complète
  • poivron
  • 90 gde jeunes épinards
Kilocalories
300 kcal
1 250 kj
Protéines
7 g
9,9 %
Lipides
15 g
47,7 %
Glucides
30 g
42,4 %

À vos tabliers!

Préparation:
env. 10 minutes
  1. Écraser le fromage frais et l’avocat à l’aide d’une fourchette. Y mélanger le jus de citron. Saler. Étaler la préparation au centre des tortillas. Couper le poivron en petits dés, les disposer avec les épinards au centre des tortillas. Plier les tortillas en pochettes, les fixer éventuellement avec un cure-dent.

Valeurs nutritives par portion

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