Birchermüesli senza zucchero aggiunto
Il latte povero di grassi, il quark magro al posto della panna e niente zucchero in più, rendono il classico birchermüesli meno calorico e anche più leggero.
- vegetariano
- 30 min
Ingredienti
Brunch/Colazione
Per
4
- 1
- 2
- 4
- 6
- 8
- 10
- 12
persone
- 25 gdi fiocchi d’avena integrali
- 0,6 dldi latte magro
- 65 gdi quark magro
- ½mela
- 1 cucchiaiodi semi di zucca
- 50 gdi bacche miste fresche o surgelate
- 50 gdi fiocchi d’avena integrali
- 1,25 dldi latte magro
- 125 gdi quark magro
- 1mela
- 2 cucchiaidi semi di zucca
- 100 gdi bacche miste fresche o surgelate
- 100 gdi fiocchi d’avena integrali
- 2,5 dldi latte magro
- 250 gdi quark magro
- 2mele
- 4 cucchiaidi semi di zucca
- 200 gdi bacche miste fresche o surgelate
- 150 gdi fiocchi d’avena integrali
- 3,75 dldi latte magro
- 375 gdi quark magro
- 3mele
- 6 cucchiaidi semi di zucca
- 300 gdi bacche miste fresche o surgelate
- 200 gdi fiocchi d’avena integrali
- 5 dldi latte magro
- 500 gdi quark magro
- 4mele
- 8 cucchiaidi semi di zucca
- 400 gdi bacche miste fresche o surgelate
- 250 gdi fiocchi d’avena integrali
- 6,25 dldi latte magro
- 625 gdi quark magro
- 5mele
- 10 cucchiaidi semi di zucca
- 500 gdi bacche miste fresche o surgelate
- 300 gdi fiocchi d’avena integrali
- 7,5 dldi latte magro
- 750 gdi quark magro
- 6mele
- 12 cucchiaidi semi di zucca
- 600 gdi bacche miste fresche o surgelate
Ingredienti alla tua Migros
- Kilocalorie
- 290 kcal
- 1.200 kj
- Proteine
- 15 g
- 22,4 %
- Grassi
- 8 g
- 26,9 %
- Carboidrati
- 34 g
- 50,7 %
Come procedere
- Preparazione:
- ca. 20 minuti
- riposo:
- ca. 10 minuti
- Tempo totale:
- 30 min
-
Mescola i fiocchi d'avena con il latte e il quark magro. Grattugia la mela sulla grattugia per rösti poi lasciala riposare per 10 minuti. Tosta i semi di zucca senza aggiungere grassi in padella. Servi il birchermüesli con le bacche e i semi di zucca tostati.
Consiglio utile
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