Wrap al pollo

Name: Wrap al pollo
Total time: 35 min
Yield: Per 4 persone
Cuisine: America del Nord
Ingredients: 450 g di petti di pollo; 2 rametti di rosmarino; 3 cucchiai di miele liquido; 2 pompelmi rosa; 200 g di cavolo bianco; 1 avocado; sale; pepe; 1 cucchiaio d’olio di colza HOLL; 100 g di yogurt al naturale; 8 tortillas di grano

35 min

Striscioline di pollo marinate con avocado e pompelmo rosa e avvolte in una tortilla. I versatilissimi wrap si apprezzano a pranzo, merenda o all'aperitivo.

Ingredienti

Piatto principale

Per

persone

Indicazioni per maggiori quantità: Rosolate il pollo poco per volta.

115 gdi petti di pollo
½ ramettodi rosmarino
¾ di cucchiaiodi miele liquido
½pompelmo rosa
50 gdi cavolo bianco
¼ diavocado
sale
pepe
¼ di cucchiaiod’olio di colza HOLL
25 gdi yogurt al naturale
2tortillas di grano

225 gdi petti di pollo
1 ramettodi rosmarino
1½ cucchiaidi miele liquido
1pompelmo rosa
100 gdi cavolo bianco
½avocado
sale
pepe
½ cucchiaiod’olio di colza HOLL
50 gdi yogurt al naturale
4tortillas di grano

450 gdi petti di pollo
2 ramettidi rosmarino
3 cucchiaidi miele liquido
2pompelmi rosa
200 gdi cavolo bianco
1avocado
sale
pepe
1 cucchiaiod’olio di colza HOLL
100 gdi yogurt al naturale
8tortillas di grano

675 gdi petti di pollo
3 ramettidi rosmarino
4½ cucchiaidi miele liquido
3pompelmi rosa
300 gdi cavolo bianco
1½avocado
sale
pepe
1½ cucchiaid’olio di colza HOLL
150 gdi yogurt al naturale
12tortillas di grano

900 gdi petti di pollo
4 ramettidi rosmarino
6 cucchiaidi miele liquido
4pompelmi rosa
400 gdi cavolo bianco
2avocado
sale
pepe
2 cucchiaid’olio di colza HOLL
200 gdi yogurt al naturale
16tortillas di grano

1,125 kgdi petti di pollo
5 ramettidi rosmarino
7½ cucchiaidi miele liquido
5pompelmi rosa
500 gdi cavolo bianco
2½avocado
sale
pepe
2½ cucchiaid’olio di colza HOLL
250 gdi yogurt al naturale
20tortillas di grano

1,35 kgdi petti di pollo
6 ramettidi rosmarino
9 cucchiaidi miele liquido
6pompelmi rosa
600 gdi cavolo bianco
3avocado
sale
pepe
3 cucchiaid’olio di colza HOLL
300 gdi yogurt al naturale
24tortillas di grano

Ingredienti alla tua Migros

Kilocalorie: 670 kcal; 2.800 kj
Proteine: 36 g; 22,1 %
Grassi: 25 g; 34,5 %
Carboidrati: 71 g; 43,5 %

Come procedere

Preparazione:: ca. 35 minuti

Tagliate il pollo di traverso a striscioline di ca. 5 mm. Tritate finemente il rosmarino. Mescolate entrambi con il miele. Fate marinare per ca. 10 minuti. Sbucciate la metà dei pompelmi e liberate gli spicchi dalle pellicine. Spremete il frutto restante. Con una mandolina affettate finemente il cavolo. Dimezzate l’avocado, privatelo del nocciolo e staccate la polpa dalla buccia. Tagliate l’avocado a fettine sottili.

Ci sei quasi!
Asciugate la marinata dal pollo. Condite la carne con sale e pepe e rosolatela nell’olio a fuoco medio per ca. 3 minuti. Sfumate con il succo di pompelmo. Continuate la cottura per ca. 2 minuti. Distribuite gli ingredienti con poco yogurt su 2/3 della tortilla. Piegate il terzo inferiore sugli ingredienti e arrotolate di lato.

Ci sei quasi!