Name: Pak-Choi-Salat mit Tofu-Croûtons
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: Für 4 Personen
Ingredients: 200.0 g Tofu; 2.0 EL Sojasauce; 4.0 TL Sesamsamen; 1.0 kleine Zwiebel; 6.0 EL Reisessig; 2.0 EL Sesamöl; 6.0 EL Sonnenblumenöl; 0.0 Salz; 0.0 Pfeffer; 800.0 g Pak-Choi; 4.0 EL Erdnussöl

30 Min.
Einsteiger
Vegetarisch
Laktosefrei

Nährwerte pro Person

Kilokalorie

370 KCAL

1550 KJ

Fett

34 G

81 %

Eiweiss

13 G

13,8 %

Kohlenhydrate

5 G

5,3 %

Quelle: www.naehrwertdaten.ch

Kilokalorie

Durch die Nahrung nimmt der Mensch Energie auf, die er rund um die Uhr verbrennt. Die Energie wird in Kilokalorien oder Kilojoule angegeben. Eine Kilokalorie entspricht rund 4.19 Kilojoule.

Fett

Fett verwöhnt den Gaumen, weil es Träger von Geschmacks- und Aromastoffen ist. Deshalb schmecken fetthaltige Nahrungsmittel intensiv. Der menschliche Körper braucht täglich ein wenig Fett, am besten ungesättigtes aus pflanzlichen Ölen und fettreichem Fisch.

Eiweiss

Eiweiss ist der Baustoff des Lebens. Aus ihm bestehen nicht nur Zellen, Blut und Gewebe, sondern auch Enzyme und Hormone. Gute Proteine sind etwa in Fisch, Eier und fettarmen Milchprodukten enthalten.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten und der Treibstoff für Muskeln und Gehirn. Enthalten sind die Zuckermoleküle etwa in Gemüse, Früchten, Pasta, Kartoffeln und Brot.

Fotos: Christine Benz
Rezept: Annina Ciocco

Zubereitung

Tofu in Würfel schneiden. Mit Sojasauce marinieren, beiseitestellen. Sesamsamen in einer Bratpfanne ohne Fett rösten, bis sie leicht Farbe annehmen. Abkühlen lassen. Zwiebel fein hacken. Mit Reisessig, Sesam- und Sonnenblumenöl mischen. Sauce mit Salz und Pfeffer würzen. Pak-Choi in dünne Streifen schneiden. Mit der Sauce mischen. Beiseitegestellten Tofu bei grosser Hitze im Erdnussöl knusprig braten. Im Sesam wenden und auf dem Pak-Choi-Salat servieren.

Zubereitungszeit

Zubereitung ca. 30 Min.